LCHF/KETO prehrana in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)

Katjin Blog

Kaj je PCOS?

Kratica PCOS pomeni Polycystic ovary syndrome (PCOS) ali po naše »sindrom policističnih jajčnikov«. 

Sindrom policističnih jajčnikov je pogosta endokrina motnja, ki se pojavi pri ženskah v rodni dobi in vodi do reproduktivnih, hormonskih in presnovnih motenj. Prizadene od 6 do 10 odstotkov žensk v rodnem obdobju. Zadnja epidemiološka opažanja razkrivajo, da pogostnost bolezni narašča sorazmerno z epidemijo debelosti. Zaradi prisotnosti inzulinske rezistence PCOS povečuje tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak, motnje v ravneh lipidov, kardiovaskularne bolezni in nekatere vrste raka, kot sta rak dojk in endometrija (maternične sluznice).

Je najbolj pogosta ginekološka bolezen pri ženskah.

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) prizadene velik delež žensk po svetu in kljub temu, da ni življenjsko ogrožajoče stanje, pomembno vpliva na psihično počutje in samopodobo žensk. 

Najbolj pogosti simptomi PCOS:

  • neredne menstruacije
  • boleče menstruacije
  • odsotnost ovulacije
  • višji delež maščevja na trebuhu
  • povišan krvni sladkor
  • povišan inzulin
  • redki lasje
  • nizke vrednosti progesterona
  • neplodnost 
  • nizka možnost zanositve
  • akne
  • večja poraščenost
  • naraščanje teže

Na to temo je ogromno raziskav. Skupno vsem novejšim raziskavam je to, da dejavniki, kot so prehrana in način življenja igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju. 

Kaj povzroči PCOS?

Pravi razlog še vedno ostaja neznanka. Zdravniki so si enotni, da gre za kombinacijo genetske predispozicije in neštetih življenjskih in okoljskih dejavnikov. 

Najbolj pogosta povezava s PCOS je ravno inzulinska rezistenca. Inzulinska rezistenca je tudi osnovni razlog za povišanje telesne teže pri več kot 50 % žensk s PCOS. Posledica kombinacij PCOS, povišane telesne teže in inzulinske rezistence je ponavadi težja zmožnost zanositve ali celo neplodnost. Poleg vseh naštetih težav pa PCOS s seboj prinese še povišano nevarnost za srčno-žilna obolenja, diabetes in povišan pritisk. 

Zdravljenje PCOS

Učinkovitega zdravila proti PCOS ni. Se pa bolezen zdravi na simptomatski ravni, saj nezdravljena lahko vodi v trajno neplodnost in zaostritev spremljajočih komplikacij, med drugim tudi nastanek raka maternične sluznice. Za preprečitev oziroma zdravljenje PCOS lahko veliko naredimo tudi ženske same.

Že 10 do 15-odstotno znižanje telesne teže lahko pomembno izboljša število ovulacij, plodnost in izboljša občutljivost celic na inzulin. Pri ženskah s PCOS je debelost še toliko bolj zaskrbljujoča, saj gre v večini primerov za poudarek na trebušni debelosti, torej zamaščenosti organov v trebušni votlini. Debelost na splošno je v zadnjih letih prepoznana kot bolezen tiho potekajočega vnetja: gre za prekomerno tvorbo vnetnih faktorjev, ki ohranjajo stalno vnetje v maščobnem tkivu. Nekateri znanstveniki mislijo, da je prav to osnova, na podlagi katere se sčasoma razvije inzulinska rezistenca, posledično sladkorna bolezen tipa 2 in druge komplikacije. 

Ne glede na to, kaj je resnični vzrok bolezni – sta inzulin in presnova glukoze dokazano v jedru začaranega kroga vseh med sabo povezanih simptomov.

In kako lahko pravilna izbira načina prehranjevanja pomaga pri zdravljenju PCOS?

Vpliv LCHF/KETO prehrane na PCOS

LCHF/KETO prehrana je najbolj znana po svojem vplivu na znižanje telesne teže, epilepsijo, tip 2 diabetes, nevrološke motnje in celo na nekatere vrste rakavih obolenj. 

Veliko raziskav se v zadnjem času osredotoča tudi na vpliv LCHF/KETO prehrane na PCOS. Spodaj pod tem zapisom je nanizanih precej linkov do strokovnih študij na to temo in za bolj poglobljeno branje.

Poleg tega, da iz prehrane umaknemo ves sladkor in s tem povzročimo bolj stabilen krvni sladkor, izločimo tudi vsa škrobnata in visoko hidratna živila. S tem se našemu organizmu odvzame vir glukoze in poveča oziroma izboljša se inzulinska občutljivost.

Visoke vrednosti inzulina namreč povzročijo da jajčniki proizvedejo preveč testosterona, kar seveda simptome PCOS samo še poslabša.

Več o tem, kako začeti z LCHF/KETO prehrano lahko najdeš v mojih ostalih blog zapisih.

PCOS lahko nastane zaradi različnih vzrokov

1. moteno inzulinsko delovanje in inzulinska rezistenca

Ko telo postane odporno na inzulin, se odzove tako, da proizvaja več inzulina. To pomeni, da se glukoza pogosteje kopiči v krvi, kar lahko povzroči previsoke vrednosti krvnega sladkorja. Pogosto ljudje z inzulinsko rezistenco proizvedejo več inzulina kot zdravi ljudje. Simptomi so različni – od takih, ki jih praktično ne zaznamo, do utrujenosti, stalne lakote, povišane telesne teže, nabiranja maščevja na trebuhu … in seveda višje vrednosti krvnega sladkorja. Ponavadi je inzulinska rezistenca ena izmed najbolj pogostih vzrokov za pojav PCOS pri ženskah. Povišan inzulin vpliva na produkcijo spolnih hormonov in tudi na ovulacijo.

LCHF/KETO prehrana dokazano pripomore k izboljšanju inzulinske rezistence oziroma jo lahko celo odpravi. Razlaga je popolnoma preprosta. Pri LCHF/KETO prehrani v celoti odstranimo škrobnate in visoko hidratne jedi ter izločimo ves sladkor in fruktozo. To pomeni, da hrana, ki jo zaužijemo nima pomembnega vpliva na dvig krvnega sladkorja. Inzulin se ne izloča pretirano in s tem se izboljša tudi občutljivost na inzulin (zniža se inzulinska rezistenca). In to je največji korak do izboljšanja simptomov in saniranja posledic PCOS. Poleg tega pri LCHF/KETO prehrani naš metabolizem kot vir energije uporablja KETONE in ne glukoze (vsaj ne kot edini vir). Več o ketonih – kaj so in kaj je njihova prednost si preberi v blog zapisu: Kaj so Ketoni? To, da umaknemo ogljikove hidrate (oz. zminimaliziramo vnos ogljikovih hidratov na minimum) iz našega jedilnika, je najbolj direktna in najbolj efektivna pot za odpravo inzulinske rezistence. Več o tem, kako začeti z LCHF/KETO prehrano si preberi v blog zapisu: Kako začeti z LCHF/KETO prehrano?

2. vnetna stanja v telesu, kot vzrok PCOS

Vnetna stanja so lahko dolga leta tihi ubijalec naših celic, hormonskega sistema in vzrok srčno žilnih zapletov. Vnetna stanja v telesu lahko vplivajo na neuravnoteženo produkcijo hormonov in s tem zavirajo ovulacijo. Vzroki, ki lahko povzročajo vnetna stanja v telesu so različni. Od vsakodnevnih kemikalij s katerimi smo lahko v stiku, prehrane, bogate z vnetnimi komponentami (oksidirane maščobe, trans maščobe…), oksidativni stres … Dejavnikov je ogromno, AMPAK na nekatere lahko uspešno vplivamo!

Ko naš organizem začne proizvajati ketone kot gorivo (pogoj za proizvodnjo ketonov pa je odsotnost glukoze oziroma ogljikovih hidratov v prehrani), se oksidativni stres v celicah zniža. To je dokazljivo tudi z meritvami vnetnih faktorjev. Ketoni znižajo oksidativni stres, hkrati se zviša raven antioksidantov, ki počistijo proste radikale. Ti mehanizmi dokazano znižajo stopnjo vnetja v našem organizmu. Če pri vsem tem še pazljivo izbiramo hrano (pazimo na pravilen vnos zdravih maščob-predvsem omega 3, sveže zelenjave, jajc, kvalitetnih beljakovin…) se parametri vnetnega stanja v telesu lahko v dokaj kratkem času popolnoma umirijo. Več o ketonih si preberi v zapisu: Kaj so ketoni? O tem zakaj so pomembne omega 3 maščobe pa več piše v zapisu: Vse o omega 3 maščobah.

3. stres, kot povzročitelj PCOS

Stres v vsakdanjem življenju je lahko velik dejavnik, ki na dolgi rok lahko uniči naš hormonski sistem. Organizem pod stalnim vplivom stresa namreč ni pripravljen na reprodukcijo, zato se hormonski sistem odzove tako, da to funkcijo onemogoči.

Ko iz prehrane umaknemo visoko hidratna živila, se spremeni tudi funkcija hormona leptina, melatonina in kortizola. Ker je to precej kompleksen proces, bomo tej temi namenili posebno obravnavo v samostojnem zapisu. Bistvo tega procesa je podatek, da ima naše telo receptorje za leptin tudi na ščitnici in jajčnikih. In če izločanje leptina deluje pravilno, se tudi naš zapleten hormonalni sistem postavi nazaj v ravnovesje.

4. PCOS in pomanjkanje določenih hranil

Reprodukcija in ravnovesje določenih hranil sta zelo prepleteni zadevi. Na hormonsko sliko, ovulacijo, pravilen ciklus vpliva marsikaj. Od prehranskih dopolnil, ki glede na številne raziskave pripomorejo k izboljšanju simptomov PCOS, pa velja izpostaviti naslednje:

Myo-inositol spada v skupino B vitaminov in ima raziskan vpliv na hormone, inzulin ter razvoj jajčec pri ženski. Dobi se ga tudi v obliki prehranskega dopolnila.

D vitamin je poznan s svojim širokim spektrom učinkov. Primarno je vitamin D odgovoren za absorpcijo kalcija in fosforja v prebavilih, s čimer posredno uravnava rast in popravlja kosti ter zobe. Znanstveniki so dokazali, da se z absorpcijo vitamina D raven ženskega hormona progesterona poveča za kar 13 odstotkov, estrogena pa celo za 21 odstotkov, kar pripomore tudi k uravnavanju menstrualnega ciklusa. Na voljo je tudi v naši spletni trgovini v obliki tablet z visoko vsebnostjo D vitamina.

Omega 3 maščobe so znane predvsem po svojem proti vnetnem delovanju. Pri PCOS je znižanje vnetnih stanj v našem organizmu izredno pomembno! Bolj obširneje o omega 3 maščobah in njihovih koristnih vplivih na naš organizem si preberi v blog zapisu Vse o Omega 3 maščobah. Če iščeš kvalitetno Omega 3 prehransko dopolnilo, ti priporočam ta izdelek: Premium + Omega 3 olje.

Razlogov je več:

  • Je v obliki olja, torej ni potrebno pojesti cele pesti želatinastih kapsul, ampak samo 1 -2 žlički olja na dan.
  • Ima svež okus po limoni in je BREZ ribjega vonja in okusa.
  • Ima najnižjo TOTOX vrednost surove sestavine na trgu. TOTOX je enota za merjenje oksidacije. Velikokrat so ti produkti oksidirani še preden jih zaužijemo. S tem lahko naredimo več škode kot koristi. Zato je potrebno paziti pri izboru kvalitetnega Omega 3 prehranskega dopolnila. 
  • Vsaka serija je testirana na težke kovine, pesticide, okoljska onesnaževala, PAH-e, PCB-je … 

Ukrotitev PCOS in zanositev

Obstaja nešteto zapisov in zgodb žensk, ki so se dolga leta trudile zanositi in jim ni uspelo. Veliko jih poroča o tem, da so po prehodu na LCHF/KETO prehrano zanosile popolnoma nepričakovano in brez medicinske pomoči.

Razlaga za tem je popolnoma enostavna - omejitev hidratov in sladkorja v vseh oblikah v naši prehrani zniža inzulin in obrne inzulinsko rezistenco. To pripomore k izboljšani hormonski sliki, uravnavanju hormonov in posledično k ovulaciji in normalnemu menstrualnemu ciklusu. LCHF/KETO prehrana je v svoji osnovi bogata z živili, ki vsebujejo zdrave maščobe (jajca, avokado, ribe, oljčno olje, maslo…), ki pripomorejo k nižji stopnji vnetja v organizmu in lahko pripomorejo tudi k uravnavanju hormonske slike. Seveda je potrebno vedeti, da sta pri tem potrebna doslednost in čas. In pravilen pristop. 

Na tej povezavi lahko prebereš izkušnje žensk s PCOS in o tem, kako jim je LCHF/KETO prehrana pomagala, nekaterim celo do zanositve.

V primeru, da imaš lastno izkušnjo s PCOS, te vabim da jo deliš z mano. Lahko pa deliš ta zapis s svojo prijateljico, sestro, sodelavko … ki se sooča s PCOS težavami. 

31.3.2020, Katja, LCHF Style

 

Viri in različne raziskave:

Priporočljivo branje:

Deli na družbenih omrežjih
Brezplačna poštnina

V primeru nakupa nad 50€

Kvaliteta > Kvantiteta

Zagotavljamo kvalitetne izdelke

Načini plačila

Sprejemamo več načinov plačila.

Hitra dostava izdelkov

Že v 2 delovnih dneh

© LCHF Style. Spletna trgovina Shopamine. Design by Focusly. Nastavitve piškotkovMoji podatki

Ta spletna stran za svoje pravilno delovanje uporablja piškotke.  Ti piškotki ne shranjujejo osebnih podatkov.  Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov.

Več informacij
×
Politika piškotkov za spletno mesto LCHF Style

Kaj so piškotki?

Piškotki so majhne datoteke, ki jih strežnik pošlje uporabnikovemu brskalniku med pregledovanjem spletne strani. Prejeti piškotek se nato namesti na napravo (računalnik, tablica, pametni telefon), s katero brskamo po spletni strani.

Spletne strani uporabljajo različne tipe piškotkov.

  1. Spletna stran uporablja piškotke, ki so nujni za osnovno delovanje strani in med drugim omogoča uporabniku dodajanje izdelka v košarico, prehod na zaključek nakupa itd.
  2. Spletna stran uporablja piškotke za zbiranje informacij o uporabi strani. Ti piškotki za sledenje omogočajo analizo obiskov in pregledane vsebine. Ti piškotki so anonimni in ne omogočajo sledenja specifično identificiranih uporabnikov.
  3. Spletna stran uporablja piškotke, ki omogočajo anaonimno sledenje informacij. Ti piškotki za oglaševanje so v uporabi za prilagoditev našega oglaševanja vašim potrebam.

Z nadaljnjo uporabo te spletne strani se strinjate z našo politiko piškotkov. Nastavitve piškotkov lahko kadarkoli spremenite s klikom na povezavo v nogi te strani.

Vaše nastavitve

Ti piškotki so vedna omogočeni in so nujni za osnovno delovanje spletne strani. Torej piškotki, ki si vas zapominjo, da boste lahko nemoteno brskali po spletnih straneh. V to skupino sodijo piškotki, ki so uporabljeni za to, da si spletno mesto zapomni vaš vnos v spletne obrazce, nakupovalno košarico ipd. Obvezni so, saj, med drugim, zagotavljajo varnost in tako preprečujejo zlorabe sistemov.

Ti analitični piškotki nam omogočajo, da z uporabo anonimnega sledenja izboljšamo funkcionalnost strani. Prav tako nam omogočajo, da lažje identificiramo produkte, ki bi bili za vas zanimivi. V nekaterih primerih je prednost teh piškotkov izboljšanje hitrosti za obdelovanje vaših zahtev, zaznavanje in shranjevanje vaših nastavitev ter pomoč pri povezavi s socialnimi omrežji.Če teh piškotkov ne izberete, so rezultat lahko slabša priporočila in počasnejše delovanje spletnega mesta. Prav tako bo otežena povezava s socialnimi omrežji, kot so Facebook, Twitter, Google+ ipd.

Ti piškotki zbirajo informacije, s katerimi prilagodimo oglaševanje vašemu okusu, preferencam in željam. Te podatke uporablja tako naša spletna stran kot tudi partnerske in druge spletne strani. Zbrani podatki so anonimni in ne vsebujejo nobenih osebnih podatkov, ki ste jih morda delili z nami. Če teh piškotkov ne boste izbrali, bodo morda oglasi, ki jim boste izpostavljeni, manj primerni za vas.